ilość tłuszczu

[...] jest wprowadzenie suplementów : oczywiście Stosowane wcześniej diety : ostatni miesiąc obecna dieta wcześniej brak, posiłki nieregularne, brak śniadań słodycze i ogromna ilość coli, obecnie polubiłem wodę i coli nie piję Dodam , że całość tłuszczu skupiona jest głównie na brzuchu i klatce piersiowej Zmieniony przez - michalekmichalek1993 w [...]

wirus1910 wszystko zależy właśnie od tego jaki jest rodzaj l-karnityny czyli czy np czysta, czy też winian l-karnityny. Aby dostarczyć taką samą ilość l-karnityny np. winianu trzeba zjeść więcej. W przypadku gdy stosujesz tak jak Pan Bóg przykazał, czyli przed treningiem aerobowym to 600mg jest mało. L-karnityna aby działała musi być przyjmowana [...]

[...] gotujesz? Tzn. czy odlewasz wodę po gotowaniu? Ostatni posiłek - nabiał +nabiał - słabe połączenie... Możesz dać więcej jajek. Jak warzywa i owoce? 10g pomidora to śladowa ilość, a potrzebujesz dużo witamin. Minimum pół kilo warzyw i owoców na dzień, w tym sporo surowizny. Surówka co dzień (samodzielnie zrobiona, bo kupne nie mają takiej [...]

[...] ćwiczeń które będę masterował (ich technikę wykonania, coraz większe ciężary), z tego względu faktycznie muszą to być ćwiczenia wielostawowe. Teraz pytanie, jak dostosować ilość serii pod zaledwie dwa treningi w tygodniu? Będą odbywać się w poniedziałek - 3 dni przerwy - i piątek - 2 dni przerwy. Wstępnie, w poniedziałek powinienem zrobić [...]

nie da się zrobić czystego mięsnia jesli chcesz nabrać masy, ponieważ nabranie masy łączy się z częściowym nabraniem tłuszczu. Ja osobiscie najbardziej na mase i siłę poleciłbym typowo siłowy trening duże ciężary mała ilosc powtórzeń ok 4. ale poprawnie wykonane i do tego negatywne powtórzenia np przy wyciskaniu na klate czy barki. Gainer [...]

Siemka!! mozesz trenowac niewiem ile i jak ale bez dietki to tluszczyku i tak bedziesz mial pod dostatkiem :) Musisz ograniczyc ilosc węglowodanow w jedzonku no i tłuszczu a zwiększyc bialeczka !! sam mosisz nad tym popracowac , oczywiscie na noc <zero> węgl i tłusz. bo przeciez tego niespalisz i odklada sie w org. to chyba bedzie na tyle [...]

Wielkie dzieki wiele mi rozjasniliscie :) osobiscie tez niebawem przechodze na redukcje i planuje dostarczac około 210 g białka dziennie czy myslicie ze to odpowiednia ilosc dla osoby ważacej 84 kg?? No i tu mnie ostatni kolega kachas zachecił do zadania jeszcze jednego pytania apropo tego czy napewno ta redukcja jest potrzebna , tak szczerze [...]

f0ckusek - co to b/t/w to rozkład (ilosc gram) białka tłuszczu i węgli na kg ciała. Obecnie u mnie wygląda to troche inaczej (2.2-2.5/1/6-7) tyle, że jestem na masie. Przy diecie redukcyjnej podaż ww musiałby być dużo mniejszy, aby uzyskać ujemny bilans kaloryczny. Pozdrawiam

po prostu jedz dziennie 4-5 niezbyt obfitych, urozmaiconych posiłków. to sa rzeczy ogólnie znane, białko, węglowodany, warzywa itp. zapytaj w dziale odzywianie, ale w sumie nie musisz rygorystycznie przestrzegać tej czy owej diety, bo w końcu nie budujesz ciała, tylko masz dostarczyc organizmowi odpwoeidnią ilośc energii, aby utrzymywac wydolność [...]

[...] ma na to miejsca Podobnie jest z komórkami tłuszczowymi. Tłuszcz zawsze można spalić praktycznie do zera, ale komórki tłuszczowe zostają, co zapewne po okresie redukcyjnym, większa część nadwyżki kcal będzie wędrować właśnie tam, a dopiero później do mięśni. Dlatego pytałem się, jak lub, czy w ogóle da radę ograniczyć ilość komórek tłuszczowych.

rozumie ale lepiej miec wiecej tluszcu zdrowego duzo bialka i ilosc wegli juz zalezna do bialka i tluszczu ,wazne aby dieta byla zdrowa i sycaca oraz smaczna

na strat to daj 2500.... Sniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g owsiane owoc jaja 2 Posilek ryba Chleb żytni razowy 100g Ogórek 75g Papryka czerwona 75g masło 3 Posilek kasza mięso oliwa warzywa Obiad Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g warzywa olej lniany Posilek 4 Ser twarogowy półtłusty 150 razowiec Orzechy włoskie 50 [...]

[...] masowa- ot taka pośrodku. np. ustalzapotrzebowanie i dołoz ze 100kcal na plus. jeżeli chodzi o rozklad makroskladników to staraj sie stopniowo w coiągu dnia zmniejszac ilość węgl./wyjatek po treningu/ a zwiekszać lub zachować na stałym/jednak w porzepo 18-ej. jak to okreslasz możnaje troszke zwiekjszyć- szczegolnie na noc/. tłuszcz na [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 10:00 Produkty b.d. 352 14 15 38 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy g 279 8 10 38 usuń Zapisz jako szablon Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 13:30 Produkty b.d. 94 0 0 20 [...]

[...] , T:115g W:432 , kcal:3400 Po zredukowaniu tych pewnych produktow mam: B:148(95%) T:73(64%) W:370(86%) kcal 2752(81%) To gdzie bym mogł co pododawac zeby wyszło mi mniej wiecej zalecana ilość spozycia tych kcal.. ?? Prosze o pomoc pozdrawiam Pododawaj tak.Nawięcej dodawaj w okołotreningowych.Jak tłuszczu dalej braknie dodaj oliwy do śniadania.

[...] białka- powiedzmy 2g/kg wagi ciała, węgl. zostaw na tym poziomie i obserwuj jak na to reagują twoje mięśnie, jeżeli nie będziesz czynił postępów to wtedy zacznij zwiększać ilość białka do 3g, jeżeli nadal będzie to samo wtedy zwiększ je do 4g, jeżeli natomiast zauważysz pojawiającą się tkankę tłuszczową to zmniejsz ilości węgl. stopniowo do [...]

[...] W celu właściwego funkcjonowania układu limfatycznego delikatne ścianki naczyń muszą być uciskane przez mięśnie, w przeciwnym razie z kończyn jest pompowana za mała ilość limfy, co powoduje gromadzenie się w komórkach produktów końcowych i prowadzi do ich powiększenia. Zjawisko to nosi nazwę pompy mięśniowej. Ogromne znaczenie ma tzw. [...]

nietety masowanie ma to do siebie że większa ilość kcal powoduje gromadzenie tłuszczu,najwięcej niestety w okolicach brzucha właśnie,więc jeśli chcesz ostro masować to musisz liczyć się z tym,że krata zniknie :)

[...] zapobiec poprzez podniesienie podaży węglowodanów w diecie , ale w takim przypadku nie będziemy mogli obserwować namacalnych efektów jej termogennego działania. Podniesiona ilość spożywanych węglowodanów zahamuje bowiem wywołany przez Efedrynę proces spalania tkanki tłuszczowej . Dlatego też Efedryny należy używać w sposób przemyślany , który [...]

Kreatyna akurat w tej odżywce mnie najmniej interesuje, bardziej glutamina i BCAA. Generalnie chciałbym uzupełnić dietę gainerem, po którym nie łapie się dużo tłuszczu. Nie muszę przytyć 4 kilo na miesiąc :) Wystarczy dwa. Interesuje mnie bardziej jakość mięśni, a nie ilość.